Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП В2
Тренировка 2Э 2ПСП В2 означает тренировку
на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном
периоде (май-июнь) 3-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2
тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего
предсоревновательного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы, а также
скоростной выносливости.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в
отдельной статье).
2. Тройной прыжок «скачок + шаг» с полного разбега –
1-2 раза.
Здесь и
далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 1 раз,
а если очень хорошо, то 2 раза. Корректировки по количеству повторений,
длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в
том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на
тренировку.
3. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с полного разбега –
1-2 раза.
4. Тройной прыжок полный с полного разбега – 3-4 раза.
5. Бег с поясом (1-3 кг), быстро, легко, плавно набирая
скорость. Следить за тем, чтобы пояс не сильно подпрыгивал – 3-4 раза по
40-50 метров.
6. Стоя с грифом штанги на плечах (лучше, если носки
ног находятся на возвышении 3-7 см, например, блины от штанги), подъем и
опускания на стопе, ноги в коленях не сгибать – 2-3 подхода по 12-15 раз.
7. Толчок грифа штанги от груди, стоя в разножке,
быстро в темпе. При новом подходе меняем впереди стоящую ногу – по 2-3
подхода по 8-10 раз с каждой ногой впереди.
8. Прыжки с грифом штанги на плечах на двух, быстро в
темпе – 2-3 подхода по 10-12 раз.
9. Ходьба с грифом штанги на плечах выпадами – 2-3
подхода по 20-30 метров.
10. Повторный бег, быстро легко с набеганием на
последних 4-6 шагах – 2-3 раз по 60-80 метров.
11. Заминка.
Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 7-10
минут.