Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2СП А1

Тренировка 2Э 2СП А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 2 (июль-август) 1-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я неделя и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники прыжка в длину, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка прыгуна (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 4-6 раз по 40-50 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно изменять в зависимости от самочувствия, условий проведения тренировки, а также в случае ограниченности тренировки по времени. Разумеется, что можно и изменять (добавлять, убирать или заменять) любой пункт в данной тренировке по собственному усмотрению. Данный план тренировки (как и планы других тренировок) хоть и является реальным по которому можно успешно заниматься, но все же жестко не обязательным – все зависит от уровня подготовленности и возможностей прыгуна и его тренера (если он есть, конечно).

3. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 1-2 раза.

4. Прыжок в длину, полный прыжок избранным способом с полного разбега – 5-6 раз.

5. Метание гири 16 кг назад за голову с места  – 10-12 раз.

5. Прыжок с возвышенности (в глубину) 50-100 см на две ноги с быстрым отскоком и приземлением в яму с песком – 10-12 раз.

6. Бег прыжками с переходом в нормальный быстрый бег – 2-3 раза по 40-50 метров.

7. Подъем ног в висе на перекладине (гимнастической стенке), быстро – 2-3 подхода по 10-12 раз.

8. Сидя, упор руками сзади, стопы ног на скамейке. На раз – прогнуться (живот вверх), на два – прийти в исходное положение. Выполнить быстро 2-3 подхода по 10-12 повторений.

9. Повторный бег, быстро, но свободно – 1-2 по 80-100 метров.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 7-10 минут.