Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2СП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2СП А2

Тренировка 2Э 2СП А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 2 (июль-август) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я,  4-я неделя и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Специальная разминка прыгуна (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с одной руки – 4-6 раз по 40-50 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно изменять в зависимости от самочувствия, условий проведения тренировки, а также в случае ограниченности тренировки по времени. Разумеется, что можно и изменять (добавлять, убирать или заменять) любой пункт в данной тренировке по собственному усмотрению. Данный план тренировки (как и планы других тренировок) хоть и является реальным по которому можно успешно заниматься, но все же жестко не обязательным – все зависит от уровня подготовленности и возможностей прыгуна и его тренера (если он есть, конечно).

3. Тройной, «скачок + шаг» с полного разбега – 1-2 раза.

4. Тройной, полный прыжок с полного разбега – 5-6 раз.

5. Метание гири 16 кг снизу вперед вверх с места или небольшого подхода – 10-12 раз.

5. Прыжок с возвышенности (в глубину) 50-100 см на одну ногу с быстрым отскоком и приземлением в яму с песком – по 5-6 раз на каждую ногу.

6. Быстрый бег с переходом на бег прыжками – 2-3 раза по 40-50 метров.

7. Подъем ног в висе на перекладине (гимнастической стенке) с зажатым между стоп набивным мячом (1-2 кг) – 2-3 подхода по 6-8 раз.

8. Сидя, упор руками сзади, стопы ног на скамейке, на животе блин от штанги (2,5-5 кг). На раз – прогнуться (живот с блином вверх), на два – прийти в исходное положение. Выполнить 2-3 подхода по 8-10 повторений.

9. Повторный бег, быстро, но свободно – 3-4 по 60-70 метров.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 7-10 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru