Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2СП В1

Тренировка 2Э 2СП В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 2 (июль-август) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я,  3-я неделя и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники прыжка в длину, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и ритма бега.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка прыгуна (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 4-6 раз по своему полному разбегу.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза,  а если очень хорошо, то 6 раз. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно изменять в зависимости от самочувствия, условий проведения тренировки, а также в случае ограниченности тренировки по времени. Разумеется, что можно и изменять (добавлять, убирать или заменять) любой пункт в данной тренировке по собственному усмотрению. Данный план тренировки (как и планы других тренировок) хоть и является реальным по которому можно успешно заниматься, но все же жестко не обязательным – все зависит от уровня подготовленности и возможностей прыгуна и его тренера (если он есть, конечно).

3. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 2-3 раза.

4. Прыжок в длину, полный прыжок избранным способом с полного разбега – 5-6 раз.

5. Метание ядра разными способами – 15-20 бросков.

6. Барьерный бег с удобной расстановкой между барьерами (в 3 шага между барьерами) и небольшой высоты (69-76 см) – 2-3 раза по 4-5 барьеров.

7. «Распрыжка» (прыжки вверх на месте) на одной ноге, стараясь, каждый раз выпрыгнуть как можно выше – по 2-3 раза на каждой ноге по 8-10 прыжков.

8. Игра в футбол – 30-40 минут.

9. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 7-10 минут.