Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2СП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2СП В1

Тренировка 2Э 2СП В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 2 (июль-август) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я,  3-я неделя и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники прыжка в длину, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и ритма бега.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Специальная разминка прыгуна (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 4-6 раз по своему полному разбегу.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза,  а если очень хорошо, то 6 раз. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно изменять в зависимости от самочувствия, условий проведения тренировки, а также в случае ограниченности тренировки по времени. Разумеется, что можно и изменять (добавлять, убирать или заменять) любой пункт в данной тренировке по собственному усмотрению. Данный план тренировки (как и планы других тренировок) хоть и является реальным по которому можно успешно заниматься, но все же жестко не обязательным – все зависит от уровня подготовленности и возможностей прыгуна и его тренера (если он есть, конечно).

3. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 2-3 раза.

4. Прыжок в длину, полный прыжок избранным способом с полного разбега – 5-6 раз.

5. Метание ядра разными способами – 15-20 бросков.

6. Барьерный бег с удобной расстановкой между барьерами (в 3 шага между барьерами) и небольшой высоты (69-76 см) – 2-3 раза по 4-5 барьеров.

7. «Распрыжка» (прыжки вверх на месте) на одной ноге, стараясь, каждый раз выпрыгнуть как можно выше – по 2-3 раза на каждой ноге по 8-10 прыжков.

8. Игра в футбол – 30-40 минут.

9. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 7-10 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru