Легкая атлетика

Спринт или быстрый бег - циклический вид бега, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, специальной выносливости. К спринту относится бег исключительно на короткие дистанции – 60, 100, 200 и 400 метров.

Спринтерский бег доступен всем. В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые (смотрите таблицу). И по большому счету уровня КМС и МС может добиться практически всякий настойчивый человек, разумеется, при правильных тренировках, так как и быстрота и сила вполне поддается развитию, хоть первое качество и довольно сложно.

Спортсмен	Страна	Результат, год показа	Рост, см	Вес, кг
Мужчины
Б.Джонсон	Канада	9,83, 1987	180	75
К.Льюйс	США	9,93, 1987	188	80
Дж.Хайнс	США	9,95, 1968	183	81
И.Чиди	Нигерия	10,00, 1986	188	77
В.Брызгин	СССР	10,03, 1986	180	72
В.Борзов	СССР	10,07, 1972	182	82
Женщины
Э.Эшфорд	США	10,76, 1983	165	54
М.Гер	ГДР	10,81, 1983	165	54
М.Кох	ГДР	10,83, 1983	171	60
Х.Дрехслер	ГДР	10,91, 1986	181	70
М.Жирова	СССР	10,98, 1985	170	58
Л.Кондратьева	СССР	11,02, 1984	168	56

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

Характерной особенностью спринта является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. На коротких дистанциях кровь просто не успевает совершить цикл кровообращения. Время прохождения крови по большому кругу кровообращения составляет 25-30 секунд, причём ноги это периферия кровеносной системы, а, значит, кровь в ногах при быстром беге, просто не успевает донести свежую порцию кислорода в мышечную ткань. Таким образом, большинство мышц при спринтерском беге работают на накопленных энергетических запасах, которые начинают восполняться только после финиша.

Спринтерский бег является анаэробным видом нагрузки. Из-за чрезвычайно высокой интенсивности, главным источником энергии становится АТФ-креатин, а не глюкоза или жир, как это бывает в других видах бега. Гладкий бег способствует развитию скорости, силы, положительно влияет на мышечный рост, укрепляет сердце и легкие, хорошо сказывается на общем состоянии здоровья. Спринт является эффективным способом стимуляции жиросжигания, при этом ввиду характера нагрузки гладкий бег незначительно влияет на сжигание мышечной массы, более того – он способствует наращиванию мускулатуры, особенно скелетной мускулатуры нижней части тела.

Спринтерский бег стимулирует работу сердца, помогает тренировать скоростную выносливость, провоцирует мощный выброс адреналина. Заниматься спринтерским бегом рекомендуется только подготовленным спортсменам, причем не только бегунам. Скоростные качества просто необходимы в прыжках в длину и высоту, в метании, а также практически во всех игровых видах спорта.

Бегуны на средние и длинные дистанции часто практикуют занятия спринтом на тренировках, для отработки финишного рывка на большой скорости и умения ориентироваться на дорожке, при беге с большой интенсивностью. Преодоление отрезков в 100-400 метров используют и марафонцы, в интервальном методе тренировки. Эти методы, представляющие собой чередование бега на максимальной скорости и ходьбы, отлично тренируют аэробные способности, необходимые для успешного прохождения марафонской дистанции.

Без соответствующей физической подготовки участвовать в соревнованиях по спринтерскому бегу нежелательно, так как можно получить нежелательный эффект, травму или заболевание, особенно уже в солидном возрасте. Спринт дает повышенную нагрузку на сердце, заставляет ваш организм искать дополнительные источники энергии, вовлекая в работу большую часть резервов организма. Элементы бега на короткие дистанции могут включаться в тренировки для похудения, но – только после консультации с врачом.

Наиболее распространенной травмой в гладком беге является повреждение пяточного (ахиллова) сухожилия, которое, несмотря на то, что является самым крепким сухожилием в теле, относится к часто травмируемым сухожилиям. Чаще всего травмирование происходит при старте в момент отрыва от стартовой позиции либо непосредственно во время бега при нарушениях техники. Лучшая профилактика разрыва ахиллова сухожилия – качественно проведенная разминка.

Кроме того характерной травмой у спринтеров является разрыв менисков коленного сустава менее распространен, но более травматичен – если повреждение пяточного сухожилия лечится консервативными путями, то разрыв мениска обычно требует хирургического вмешательства. Данная травма часто происходит при резких падениях на высоких скоростях в случаях, когда основной удар приходится на коленный сустав. Для минимизации риска разрыва менисков требуется тщательное соблюдение техники и выбор ровной поверхности в качестве дистанции.