Содержание и структура тренировки
определяется задачами самой тренировки. Общая структура тренировки обычно
представляет собой 3 блока: разминка, основная часть и заключительная часть.
Задачей разминки является физиологическая подготовка спортсмена к
предстоящей тренировочной нагрузке. Задача основной части тренировки, как и
собственно самого тренировочного процесса – это развитие определенного
физического качества, совершенствование техники и повышение уровня общего
физиологического психологического состояния, а также развитие тактического
умения, подготовка и участие в соревнованиях. Кстати, очень часто приходится
сталкиваться с тем, что спортсмены вообще самостоятельно не умеют ни
подготовится, ни участвовать в соревнованиях. Почему-то эти моменты как-то
опускаются при подготовке спринтеров.
Задачей заключительной части тренировки является
правильное завершение тренировки и, по возможности, принятие дополнительных
процедур после нее (душ, ванная, баня, бассейн, массаж и т.д.).
В легкой атлетике существует как минимум
три вида разминки: классическая, игровая и специальная. Какой
вид разминки применять решать должен сам спортсмен или его тренер. Хочу
только заметить, что игровую разминку (использование подвижных игр)
целесообразно применять в восстановительном и подготовительном периодах,
или, когда спортсмену необходимо разгрузиться эмоционально. Специальную
разминку рекомендуется проводить в предсоревновательный и соревновательный
период, а также в сокращенном варианте между забегами или просто участием в
нескольких видах дисциплин, если между ними имеет место длительная пауза.
Кстати Усейн Болт в основном применяет не классическую, а своеобразную (или
специальную спринтерскую) разминку. В дальнейшем мы подробнее остановимся на
каждом виде разминки.
Основная часть тренировки имеет всегда вполне
определенную главную задачу (или задачи). В зависимости от этих задач
подбираются соответствующие упражнения и методика их выполнения. Для
спринтера главными задачами тренировок являются – это развитие взрывной
(быстрой) силы, быстрота (темп движений), скоростная выносливость и немного
ловкость. Развивать специально общую выносливость спринтеру нет
необходимости, ибо в процессе самой тренировки общая выносливость в
необходимом для спринтера уровне развивается сама по себе. Главное
проявление общей выносливости спринтера есть способность неоднократного
пробегания своей дистанции на максимальной скорости, то есть способности к
быстрому восстановлению сил. Для развития быстроты спринтер в тренировке
использует повторное пробегание отрезков 30-60 метров с предельной или
околопредельной скоростью, быстрое исполнение беговых и различных иных
упражнений. Для развития взрывной силы атлет выполняет разные прыжковые
упражнения, быстрое выполнение упражнений с небольшими отягощениями и иным
сопротивлением, метательные упражнения и иное. Для улучшения своих
показателей в скоростной выносливости атлет использует повторные пробегания
различных отрезков (60-400 метров) и беговые упражнения на отрезках 60-150
метров, включая и некоторые виды прыжков. Основная часть тренировки строится
по возможности так, чтобы в начале выполнялись упражнения связанные с
совершенствованием техники бега, старта и финиша, которые необходимо
выполнять свободно и легко (и не до максимума), затем упражнения на развитие
взрывной силы и быстроты, далее развитие просто силы, и лишь в конце
основной части тренировки развивается скоростная выносливость. Если Вы
решите в начале тренировки развивать скоростную выносливость, то помните,
после этого развивать ни быстроту, ни прыгучесть, ни силу, ни
совершенствовать технику Вы уже не сможете.
В заключительной части тренировки Вы можете
использовать в своей тренировки различные дыхательные и гимнастические
упражнения, главная задача которых состоит в том чтобы снять общее
напряжение, расслабиться, полностью нормализовать Ваше дыхание и т.д. После
чего постарайтесь принять какую-нибудь тепленькую водную процедуру (минут
10-15) или массаж.
