Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Контрольная тренировка

Автор - Гусев К.Б.

Контрольная тренировка предназначена для выявления улучшения (ухудшения или стабилизации) в развитии физических качеств спортсмена. Контрольная тренировка заключается в выполнении определенного набора специально отобранных упражнений (тестов). Контрольная тренировка нужна не только при подготовке спринтеров или легкоатлетов в целом, но и для спортсменов любого вида спорта. Контрольную тренировку необходимо проводить раз в 2-3 месяца с целью сбора статистических данных и проведения анализа причин роста (падения, неизменности) в развитии определенных физических и физиологических данных (быстрота, взрывная сила, скоростная выносливость и т.д.)

Контрольная тренировка должна проводиться примерно в равных условиях, желательно в одно и то же время, и в один и тот же день недели (мезоцикла). Для  проведения контрольной тренировки подбираются специальные упражнения, характеризующие те или иные физические качества, строго определяется их порядок выполнения, достаточный интервал отдыха для полного восстановления между выполнением контрольных (тестирующих) упражнений.

На основе объективных результатов в контрольных упражнениях осуществляется анализ предшествующих тренировок, выполнения их задач, внесение необходимых изменений в планы будущих тренировок.

Содержание и структура тренировки

Контрольную тренировку лучше выделить в отдельную плановую тренировку. При проведении контрольной тренировки желательно также использовать стандартную разминку, например, привычную классическую. По окончании выполнения контрольных упражнений, продолжение тренировки лучше перевести в какую-нибудь подвижную игру (футбол, баскетбол, ручной мяч, волейбол и т.д. или провести какие-нибудь «веселые старты», нестандартные эстафеты и т.п.) Если Вы тренировались в одиночку, то просто заняться каким-нибудь любимым и возможным в данный момент подвижным делом, не обязательно спортивным.

При определении контрольных упражнений рекомендуется выбирать их таким образом, чтобы каждое физическое качество проявлялось как минимум дважды, то есть по два упражнения для проявления каждого нужного качества. Необходимо помнить, что при определении упражнений надо учитывать тот факт, что эти упражнения будут использоваться в качестве контрольных длительное время (лучше, если все время занятия спортом данного спортсмена). Для спринтера важно в первую очередь отслеживать изменения в быстроте, прыгучести (взрывной силе), скоростной выносливости, силе, ловкости. Например, можно использовать:

1) для выявления уровня быстроты: а) бег в упоре, считать количество пар шагов за 10 секунд или время выполнения 20 пар шагов; б) бег с ходу на 30 метров; в) 10 приседаний на время;

2) для выявления уровня взрывной силы: а) тройной с места; б) метания набивного мяча или ярда снизу вперед или назад за голову; в) прыжок в длину с 3-5 шагов разбега;

3) для выявления ловкости: а) бег на время 30-50 метров с низкими барьерами; б) быстрый бег на 20-30 метров через набивные мячи (или другие отметки), расставленные, например, через 1 метр на время;

4) для показания скоростной выносливости: а) «скачки» на одной и на другой ноге 30-50 метров на время или 20-тирные на результат; б) повторный бег 3х100 метров (интервал 3-5 минут), результаты складываются, чем меньше сумма, тем выше скоростная выносливость; в) одинарный бег на 150 метров;

Вы можете придумать свой комплекс контрольных упражнений насколько позволяет Вам Ваша фантазия, условия и возможности. Важно чтобы от был постоянным и возможным к выполнению в любое время года (лето, зима…).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru