Счетчик посещений
Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. счетчик посещений

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя
Сайт переезжает на другой адрес "Легкая атлетика" - www.ла1.рф (сайт будет адаптивен к любым экранам). После 20 мая 2024 г. этот адрес исчезнет.

Оглавление








Школа спринта



Первый, начальный этап (ОФП) подготовки легкоатлета

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки.

Данный план тренировок предназначен для использования его как тренерами и преподавателями для групповых занятий в секциях, так и индивидуально спортсменами-одиночками.

Первый этап в подготовке спринтера начинается, как и у всех легкоатлетов с этапа общей физической подготовки (ОФП). Этот этап предварительной подготовки поэтому можно еще назвать как Этап ОФП легкоатлета. Данный этап, как правило, проходит большинство легкоатлетов. Главными задачами этого этапа являются помимо общего укрепления опорно-двигательного аппарата, общего развития физических качеств и физиологической базы будущего спортсмена ознакомление с основами легкой атлетики, основными тренировочными упражнениями легкоатлета и их освоение.

Данный этап тренировочного процесса рекомендуется применять: не зависимо от времени прихода в легкую атлетику в тренировках детей в возрасте до 12 лет, а также лицам до 15 лет на первом году своих тренировок.

Весь первый (начальный ) этап тренировочного процесса разбивается на 7 периодов: 2 подготовительных (октябрь-декабрь и март-май), 2 предсоревновательных (январь и июнь), 2 соревновательных (февраль и июль-август) и 1 восстановительный (втягивающий или переходный, кому как нравится, в сентябре месяце).   

Содержание и структура тренировки

Основой для мезоцикла является неделя, поэтому построение всех тренировок во всех периодах будет недельным. По данному плану тренировочного процесса предполагается в неделю проводить 3 тренировки через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). Конечно, можно тренировки проводить и по другой схеме в зависимости от возможностей. Все тренировки недели будем обозначать заглавными буквами (А - первая, Б - вторая, В - третья), следовательно, недельный цикл тренировок будет обозначаться как А+Б+В. Если недельные тренировки будут иметь варианты, то обозначение будет, например, А1 – первая тренировка недели, вариант 1. Вариативность тренировок характерна, как правило, для подготовительного периода.

Для удобства в определении тренировок, будем также сокращенно писать и период, к которому относиться тренировка: подготовительный период – ПДП, предсоревновательный – ПСП, соревновательный – СРП и восстановительный ВСП. Поэтому полностью условное название тренировки будет писаться, например, так: Тренировка 1Э ПДП А1 – это означает тренировку на 1 этапе (предварительном этапе подготовки) в подготовительном периоде первой в недельном цикле с вариантом № 1.

В принципе на сайте все тренировки в меню будут отображаться в нужной последовательности, поэтому отследить их порядок в тренировочном процессе будет не сложно.

Для тех, кто желает тренироваться на этом этапе не 3, а 4 раза в неделю, рекомендуется в качестве дополнительной тренировки использовать в основе план тренировки А, использовав ее вторично в середине недели, т.е. недельное построение тренировок тогда будет как А+Б+А+В.   

      В описании тренировок разминки расшифровываться не будет, их содержание описано уже ранее, поэтому в тексте тренировки будет только указано какой вид разминки лучше использовать (классическую, игровую или специальную разминку спринтера).

В заключительной части тренировки, практически всегда, на данном этапе подготовки рекомендуется выполнение различных дыхательных упражнений, маховых упражнений и упражнений на расслабление в течении 5-7 минут. Поэтому, в описании тренировок эта часть также будет обозначаться просто как «заминка».

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода



Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru