Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Б1 (1 этап, подготовительный период)

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э ПДП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в подготовительном периоде второй по счету в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение старту в барьерном беге, обучение прыжку в длину и развитию быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с низкого старта с преодолением первого (одного) барьера без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 3-6 раз по 20 метров (далее такие задания будут писаться как 3-6 х 20). Стартовать надо выбегая, ритмично, рассчитывая длину шага так, чтобы было удобно атаковать первый барьер не выпрыгивая перед ним, а перешагивая.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 6 раз. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

Содержание и структура тренировки

3. Прыжок в длину «в шаге» (т.е. долго удерживая положение согнутой в колене маховой ноги впереди после отталкивания, как бы зависая в шаге) с 5-7 шагов разбега, выполнить 3-4 раза.

4. Прыжок в длину полный с разбега 5-7 шагов – 4-6 раз.

5. Метание набивного мяча (2-3 кг) с низу вперед-вверх на дальность – 4-6 раз.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) назад за голову на дальность – 4-6 раз.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы вперед на дальность – 4-6 раз.

8. Толкание набивного мяча как ядро с места правой и левой рукой – по 4-6 толчков.

9. Бег с хода 3-5 х 20-30 метров. Скорость набирать быстро, но плавно, бежать свободно, но стараться частить ногами до максимума.

10. Круговой комплекс упражнений: а) прыжки на двух ногах через 5 барьеров (высота 45-50 см) на расстоянии 1 метра между ними + б) ходьба выпадами 20 метров + в) 10 отжиманий в упоре лежа + г) 10 быстрых приседаний + д) легкое ускорение 20-30 метров. Выполнить 2-3 серии.

11. Заминка (О ней говорилось ранее).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru