Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка В2 (1 этап, подготовительный период)

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э ПДП В2 означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в подготовительном периоде третьей по счету (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение стартовому разгону и барьерному бегу, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из положения лежа на животе по команде, т.е. стартуете по определенному сигналу – 2-3 раза по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 30-40). Стартовать надо выбегая, а не выпрыгивая, выпрямляясь постепенно, плавно набирая скорость. Выполнять быстро, но легко и свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

Содержание и структура тренировки

3. Ускорения из положения присев по команде – 2-3 х 30-40. Стартовать также по определенному сигналу. Стараемся выбегать, а не выпрыгивать. Скорость набираем быстро, но плавно. Выполнять свободно, не зажимаясь.

4. Прыжки в длину с укороченного разбега (10-12 беговых шагов) – 6-10 раз.

5. Десятерной («шаги») с места на дальность 3-5 раз.

6. Ходьба высоко (как можно) поднимая колени с небольшим продвижением вперед 2-3 х 20 м (или по 30 сек.). Темп движений средний.

7. Лежа на спине, подъем ног вверх до вертикального положения – 2-3 х 8-10 раз.

8. Сидя, ноги пятками на скамейке (или другом схожем возвышении), руки в упоре сзади около таза, максимально прогнуться вперед-вверх, затем опуститься (сесть) – повторить 8-10 раз, сделать 2-3 серии.

12. Переменный бег 2 серии х (50 м быстро + 100 м медленно + 50 м быстро + 100 м медленно + 50 м быстро + 100 м медленно). При быстром беге бежать свободно, легко, в пол силы, а при медленном, как на разминке (можно еще тише).

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru