Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Б (1 этап, предсоревновательный период)

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПСП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в предсоревновательном периоде второй в недельном цикле (проводить в среду или в четверг).

Основные задачи тренировки: Совершенствование бега со старта по команде, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 2-3 раза по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 30-40). Стартовать надо выбегая, а не выпрыгивая, плавно выпрямляясь во время стартового разгона. Выполнять легко и свободно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

3. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой по команде. Команда «марш» должна звучать как хлопок выстрела  – 3-4 х 30-40. Все рекомендации как в предыдущем упражнении.

Содержание и структура тренировки

4. Бег с хода – 5-6 х 20-30 метров. То есть разгоняемся до определенной отметки и потом бежим еще 20-30 метров. Набранную скорость стараемся удерживать все 20-30 метров, но при этом сохраняя свободу и легкость в движениях. 

5. Прыжок в длину «в шаге» (т.е. долго удерживая положение согнутой в колене маховой ноги впереди после отталкивания, как бы зависая в шаге) с 10-12 шагов разбега, выполнить 2-3 раза.

6. Прыжки в длину (полный прыжок) с 10-12 шагов разбега – 5-6 раз.

7. Пятерные «скачки» (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега (5-6 беговых шагов) – по 2-3 раза на каждой ноге. Прыжки выполняем как можно быстрее.

8. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с низу вперед на дальность – 5-6 бросков.

9. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с назад за голову на дальность – 5-6 бросков.

10. Повторный бег – 2-4 х 80-100 метров. Бежать легко свободно. Первую половину дистанции в пол силы, вторую часть немного накатить.

11. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru