Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировки спринтера (1 этап, восстановительный период)

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Задачами тренировок в восстановительный (переходный) период, обычно, это сентябрь месяц, являются: активный отдых (предпочтительнее на природе), психологическая разгрузка, сохранение имеющихся навыков и уровня развитости физических качеств.

Тренировки спринтера в восстановительный период 1 этапа выглядят примерно так:

Тренировка А (понедельник или вторник):

1. Футбол (баскетбол, ручной мяч – все по упрощенным правилам) – 40-60 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Повторный бег легко в пол силы – 2-4 х 50-60 м.

4. Прыжки в длину с 5-7 шагов разбега – 4-6 раз.

5. Заминка – дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Содержание и структура тренировки

Тренировка Б (среда или четверг):

1. Легкий кросс, можно в виде легкого фартлека – 20-30 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Бег прыжками легко в пол силы – 2-3 х 20-30 м.

4. Семенящий бег расслаблено, быстро, но легко – 2-3 х 20-30 м.

5. Метание ядра (набивного мяча) разными способами (по желанию) – 10-15 раз.

6. Прыжки с места отталкиваясь двумя ногами 4-6 раз и одной ногой – по 3-5 раз.

7. Заминка - дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

     Тренировка В (пятница или суббота):

1. Футбол (баскетбол, ручной мяч – все по упрощенным правилам) – 30-40 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Барьерный бег с подбега 3-5 барьеров с увеличенным расстоянием между барьерами. Бежать в 5-7 шагов между барьерами немного семеня, легко в пол силы – 4-6 раз.

4. Метание теннисного мяча (можно просто в стену) легко, произвольно с места и с 5-7 шагов разбега – всего 10-15 бросков.

5. Встречная небольшая эстафета с 2-3 повторениями (или какая-нибудь легкая детская подвижная игра) или плавание (купание).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru