Примерный план тренировок на Втором этапе подготовки
спринтера (этапе начальной специализации) предназначен для использования его
как тренерами и преподавателями для групповых занятий в секциях, так и
индивидуально спортсменами-одиночками.
Второй этап в подготовке спринтера рекомендуется
начинать с возраста не ранее 12 лет, при наличии в активе будущего спринтера
2-3 лет занятий по программе Общей физической подготовке легкоатлета и 3-го
спортивного разряда на какой-нибудь дистанции спринта, либо барьерном беге
или прыжках в длину. Оптимальный же возраст начальной специализации
спринтера примерно 14 лет при наличии 2-3 лет Общей физической подготовки
легкоатлета и 3-го разряда в выбранной дисциплине. Начальная специализация
на Втором этапе подготовке совсем не означает, что атлет теперь и днем и
ночью будет тренироваться только в избранном виде легкой атлетике. Как
личный опыт, так и опыт многих других говорит о том, что на втором этапе
подготовке лучше всего заниматься по принципам многоборцев с уклоном на 2-3
вида многоборья (для будущих спринтеров – это, обычно, сам спринт, барьеры и
прыжки в длину), но при этом особо не заморачиваясь на отстающих видах
многоборья.
Принципы подготовки многоборцев хороши тем, что
они гармонично развивают все важнейшие группы мышц спортсмена, не дают
увязнуть будущему молодому спринтеру в однообразии выполняемых упражнений
как физически, так и психологически и физиологически, что очень важно. И
кроме этого создается мощная подготовительная база к любым будущим нагрузкам
и долголетию выступлений на соревнованиях.
Переход к быстрой узкой специализации, как
правило, приносит не плохие результаты в начале специализации, но результаты
эти временные и, чаще всего, не имеют столь же красивого продолжения.
Спортсмены без соответствующей общефизической базы, но с ранней узкой
специализацией, не смотря на свою перспективность, оказываются на Олимпе не
долго и уже в довольно раннем возрасте вообще покидают спорт, так и не
добившись ни чего существенного во взрослом спорте, быстро становясь
«выжитыми лимонами».
Поэтому важнейшим моментом в деле подготовки
спринтера является плавное и аккуратное «отпускание вожжей», не давая раньше
времени атлету начать бежать во весь опор, условно, конечно. Например, если
Ваш ученик в возрасте 15-18 лет в течении года бегает стабильно 11,2-11,3,
то это первый признак ранней специализации или неправильной тренировки в
подготовительный период. Ранняя стабилизация результатов, это результат
одной из 2-х главных ошибок в подготовке спринтеров – либо ранняя
специализация, либо освоение «правильной техники бега».
Весь этот (второй ) этап тренировочного процесса
разбиваем на 8 периодов: 3 подготовительных (октябрь-ноябрь, декабрь-январь
и март-май), 2 специальных (или предсоревновательных (январь и июнь), 2
соревновательных (февраль и июль-август) и 1 восстановительный (втягивающий
или переходный, кому как нравится, в сентябре месяце).
За основу для мезоцикла, как и на первом этапе
возьмем неделю, поэтому построение всех циклов тренировок во всех периодах
будет недельным. По данному плану тренировочного процесса предполагается в
неделю проводить 4 тренировки (например,. понедельник, вторник, четверг и
пятница или вторник, среда, пятница и суббота). Лучше, если после каждых
двух тренировок подряд будет один день перерыва. Конечно, можно тренировки
проводить и по другой схеме в зависимости от возможностей, но тогда Вам
будет лучше и несколько скорректировать и план самих тренировок. Все
тренировки недели будем обозначать, как и ранее, заглавными буквами (А -
первая, Б - вторая, В – третья, Г-четвертая), следовательно, недельный цикл
тренировок будет обозначаться, например как А+Б+О+В+Г+О+О, где О – это день
отдыха. Если недельные тренировки будут иметь варианты, то обозначение
будет, например, А1 – первая тренировка недели, вариант 1. Вариативность
тренировок характерна, как правило, для подготовительных периодов.
Для удобства в определении тренировок, будем
также сокращенно писать и период, к которому относиться тренировка:
подготовительный период – ПДП, предсоревновательный (или специальный) – СПП,
соревновательный – СРП и восстановительный ВСП. Поэтому полностью условное
название тренировки будет писаться, например, так: Тренировка 2Э ПДП А1 –
это означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации) в
подготовительном периоде первой в недельном цикле с вариантом № 1.
В принципе на сайте все тренировки в меню будут
отображаться в нужной последовательности, поэтому отследить их порядок в
тренировочном процессе будет не сложно.
В описании тренировок разминки расшифровываться
не будут, их содержание описано уже ранее (если, конечно она не будет
отличаться от стандартов), поэтому в тексте тренировки будет только указано
какой вид разминки лучше использовать (классическую, игровую или специальную
разминку спринтера).
В заключительной части тренировки (заминке),
практически всегда, на этом этапе рекомендуется выполнение различных
дыхательных упражнений, маховых упражнений и упражнений на расслабление,
небольшой самомассаж отдельных мышц в течении 7-10 минут. Поэтому, в
описании тренировок эта часть также будет обозначаться просто как «заминка».