Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Б2 (2 этап, подготовительный период № 1)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП1 Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 второй в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и  специальной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с барьерами (3-4 штуки, расстановка между барьерами произвольная, больше стандартной на 1,5-2 метра) с произвольного подбега, скорость чуть быстрее, чем в пол силы, бежать между барьерами в 5 шагов. Главное внимание на свободный бег и быстрое низкое преодоление барьеров. – 6-8 раз. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 6 раз по 3 барьера, а если очень хорошо, то 8 раз по 4 барьера. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции (количеству барьеров и т.п.) можно вносить и по другим причинам.

Содержание и структура тренировки

3. Рваный бег 4-6 х 40-60 метров  (15 м ускорение + 5 метров семенящий бег без потери скорости и т.д.). Во время ускорения не напрягаться, бежать свободно, при семенящем беге стараться бежать расслабленно и как можно чаще перебирать ногами.

4. Бег на одной ноге по 2-3 х 20-30 метров.

5. Метание набивного мяча (или ядра, если на улице 3-4 кг) с низу из подседа вперед-вверх на дальность – 6-10 раз.

6. Метание набивного мяча (или ядра, если на улице 3-4 кг) из-за головы из подседа вперед-вверх на дальность – 6-10 раз.

7. Толкание набивного мяча как ядро (или ядра, если на улице 3-4 кг), стоя боком к направлению метания из подседа на левой (правой) ноге на дальность – по 4-6 раз каждой рукой.

8. Упражнение «прямые ноги». Бег на прямых ногах активно отталкиваясь стопой с плавным ускорением – 2-4 х 30-40 метров.

9. Прыжки вверх на месте с активным подтягиванием коленей к груди – 2-3 серии по 8-12 прыжков.

10. Повторный бег, легко в пол силы – 2-3 х 100-120 метров, последние 20 метров плавно «накатить на финиш», то есть слегка ускориться. По дистанции бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц бедра, голени и стопы.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru