Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП2 Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 второй в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в дину «в шаге» с 10-12 беговых шагов с активным набеганием на доску отталкивания на последних шагах (2-3 шага). Бежать по разбегу свободно с плавным набором скорости. Отталкивание производить активно вверх вперед. В 2-2,5 метрах от доски отталкивания можно натянуть резинку или ленточку со свободной фиксацией на высоте 0,5-0,7 метра. Выполнить 8-12 прыжков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 8 раз, а если очень хорошо, то 12 раз. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжки через скакалку на одной ноге с активной стопой – по 2-3 х 20-30 прыжков.

4. «Лягушка» (прыжки на двух ногах) – 3-5 х 20-30 метров.

5. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг) от груди из подседа на дальность – 10-12 раз.

6. Толчок гири (16 кг) одной от плеча с активной работой ног быстро – по 2-3 х 8-12 раз.

7. Выпрыгивание с гирей 16 кг (гирю держим в руках в низу) из среднего выпада без смены положения ног – по 2-3 х 6-10 раз.

8. Повторный бег, легко в пол силы с легким набеганием в конце дистанции  – 60 + 80 + 100 + 120 + 100 + 80 + 60 метров, или, если тяжело – 60 + 80 + 100 +80 +60 метров. Можно выполнить и любой промежуточный похожий вариант. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения. Самомассаж мышц стопы, голени, бедра, спины.