Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Б1 (2 этап, подготовительный период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП2 Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 второй в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в дину «в шаге» с 10-12 беговых шагов с активным набеганием на доску отталкивания на последних шагах (2-3 шага). Бежать по разбегу свободно с плавным набором скорости. Отталкивание производить активно вверх вперед. В 2-2,5 метрах от доски отталкивания можно натянуть резинку или ленточку со свободной фиксацией на высоте 0,5-0,7 метра. Выполнить 8-12 прыжков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 8 раз, а если очень хорошо, то 12 раз. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Прыжки через скакалку на одной ноге с активной стопой – по 2-3 х 20-30 прыжков.

4. «Лягушка» (прыжки на двух ногах) – 3-5 х 20-30 метров.

5. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг) от груди из подседа на дальность – 10-12 раз.

6. Толчок гири (16 кг) одной от плеча с активной работой ног быстро – по 2-3 х 8-12 раз.

7. Выпрыгивание с гирей 16 кг (гирю держим в руках в низу) из среднего выпада без смены положения ног – по 2-3 х 6-10 раз.

8. Повторный бег, легко в пол силы с легким набеганием в конце дистанции  – 60 + 80 + 100 + 120 + 100 + 80 + 60 метров, или, если тяжело – 60 + 80 + 100 +80 +60 метров. Можно выполнить и любой промежуточный похожий вариант. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения. Самомассаж мышц стопы, голени, бедра, спины.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru