Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП2 Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 второй в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в длину полный прыжок с 10-12 беговых шагов с активным набеганием на доску отталкивания на последних шагах (2-3 шага). Бежать по разбегу свободно с плавным набором скорости. Отталкивание производить активно вверх вперед. В 2-2,5 метрах от доски отталкивания можно натянуть резинку или ленточку со свободной фиксацией на высоте 0,5-0,7 метра. Выполнить 8-12 прыжков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 8 раз, а если очень хорошо, то 12 раз. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжки через скакалку на двух ногах с активной стопой –  3-5 х 20-30 прыжков.

4. «Скачки» быстро (прыжки на одной ноге) – по 2-3 х 20-30 метров.

5. Метание ядра (набивного мяча 3-4 кг) из-за головы из подседа на дальность – 10-12 раз.

6. Рывки гири (16 кг) одной с виса с активной работой ног – по 2-3 х 6-10 раз.

7. Выпрыгивание с гирей 16 кг (гирю держим в руках в низу) из подседа, стоя на двух параллельно стоящих, гимнастических скамейках (двух невысоких тумбах), гиря опускается между скамейками – по 3-5 х 8-12 раз.

8. Переменный бег, легко в пол силы  – 2-3 серии (50 метров быстро + 50 медленно + 50 быстро + 50 медленно + 50 быстро + 50 медленно). Быстрые отрезки бежать свободно, скорость набирать плавно.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения. Самомассаж мышц стопы, голени, бедра, спины.