Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка В1 (2 этап, подготовительный период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП2 В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 третьей в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения по виражу 2-3 х 50-60 метров. Бежать свободно, разгоняясь до ¾ от максимальной скорости и удерживать ее на вираже.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Барьерный бег с высокого старта – 3-5 х 3-4 барьера (расстановка барьеров – стандартная). Основная задача пробегать расстояние между барьерами ритмично (лучше в 3 шага, но можно и в 5 шагов между барьерами)

4. Бег с высоким подниманием бедра в переменном темпе (2-3 шага быстро, 5-6 шагов обычно), выполнять свободно – 3-4 х 30-40 метров.

5. Подбрасывание вверх из глубокого седа и ловля набивного мяча (3-4 кг), подбрасывать мяч как можно выше – 2-3 серии по 8-10 раз.

6. Стоя, быстрые наклоны вперед, держа мяч (ядро 3-4 кг) за головой – 2-3 х 10-12 раз.

7. Вращение верхней части туловища по кругу, держа мяч (ядро 3-4 кг) над головой –  2-3 х по 8-10 оборотов в каждую сторону.

8. Сидя на полу (лучше на мате), руки в упоре сзади, круговые движения ногами, не касаясь пола – 2-3 х по 6-8 вращений в каждую сторону.

9. Десятерные «шаги» - 2-3 раза

Упражнения 5-9 можно объединить общую круговую серию.

10. Повторный бег, легко в пол силы с легким накатиком на последних 20 метрах – 2-3 х 120-150 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения. Самомассаж мышц стопы, голени, бедра, спины.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru