Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка В2 (2 этап, подготовительный период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП2 В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 третьей в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с набеганием на финиш на последних 5-7 метрах – 2-3 х 50-60 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Барьерный бег с подбега через низкие барьеры и удобной расстановкой для бега в 5 шагов между барьерами. Бежать быстро, но свободно – 4-5 раз х по 3-4 барьера.

4. Семенящий бег в переменном темпе (2-3 шага быстро, 5-6 шагов обычно). Выполнять свободно – 3-4 х 30-40 метров.

5. Стоя, быстрые движения одной руки как при беге, темп доводить до максимального, но свободно – по 2-3 х 10-12 сек каждой рукой.

6. Стоя, быстрый подъем бедра одной ноги, темп доводить до максимального, но свободно – по 2-3 х 10-12 сек каждой ногой.

7. Стоя, наклоны вперед с гирей за головой (16 кг) – 2-3 х 10-12 раз.

8. Стоя, подъем гири (16 кг) двумя прямыми руками с прогибом назад. Все внимание на активную работу спины – 2-3 х 10-12 раз.

9. Пятерные «скачки» - по 2-3 раза на каждой ноге.

Упражнения 5-9 можно объединить в одну общую круговую серию.  

10. Повторный бег, легко, расслаблено в пол силы  – 2-3 х 150-200 метров (последние 30-50 метров добегание по инерции).

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения. Самомассаж мышц стопы, голени, бедра, спины.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru