Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка В (2 этап, специальный период № 1)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СП 1 В означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 третьей в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с набеганием на финише, скорость набираем быстро, но свободно и плавно. После набора скорости (3/4 от максимума), удерживаем ее, стараясь бежать как можно расслабленнее и последние метров 10 чуть-чуть добавляем за счет частоты шагов 3-4 х 50-60 метров.  

Запомнить, что при всех ускорениях, стартах и других быстрых бегах ни когда не останавливайтесь сразу (если, конечно, есть возможность), пробегайте немного по инерции и остановку проводите плавно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 4 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Прыжки в длину на результат с 10-12 шагов разбега – 5-6 раз.

4. Десятерной с места на время – 5-6 раз.

5. Метание гири (16 кг) назад за голову 8-10 раз..

6. Прыжки со штангой в разножке со сменой положения ног (вес штанги 30% от собственного веса) – 3-5 серий по 8-12 прыжков.

7. Толчок штанги с груди (вес штанги 60-70% от собственного веса) – 4-6 подходов по 4-6 толчков.

8. Повторный бег быстро, но свободно, последние 20 метров добегание – 2-3 х 80-100 метров. Бежать как можно расслабленнее.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru