Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СП 1 В означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 третьей в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с набеганием на финише, скорость набираем быстро, но свободно и плавно. После набора скорости (3/4 от максимума), удерживаем ее, стараясь бежать как можно расслабленнее и последние метров 10 чуть-чуть добавляем за счет частоты шагов 3-4 х 50-60 метров.  

Запомнить, что при всех ускорениях, стартах и других быстрых бегах ни когда не останавливайтесь сразу (если, конечно, есть возможность), пробегайте немного по инерции и остановку проводите плавно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 4 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжки в длину на результат с 10-12 шагов разбега – 5-6 раз.

4. Десятерной с места на время – 5-6 раз.

5. Метание гири (16 кг) назад за голову 8-10 раз..

6. Прыжки со штангой в разножке со сменой положения ног (вес штанги 30% от собственного веса) – 3-5 серий по 8-12 прыжков.

7. Толчок штанги с груди (вес штанги 60-70% от собственного веса) – 4-6 подходов по 4-6 толчков.

8. Повторный бег быстро, но свободно, последние 20 метров добегание – 2-3 х 80-100 метров. Бежать как можно расслабленнее.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног