Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СП 1 Г означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 четвертой в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде. Лучше стартовать с партнерами. 4-6 х 40-50 метров.  

Запомнить, что при всех ускорениях, стартах и других быстрых бегах ни когда не останавливайтесь сразу (если, конечно, есть возможность), пробегайте немного по инерции и остановку проводите плавно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров добегание) – 3-4 х 60-80 метров. Ускорения выполнять свободно, при добеганиях стараться расслабиться как можно больше.

4. Толкание гири (16 кг) с места (как ядро)  – по 6-8 раз каждой рукой.

5. «Распрыжка» (подскоки вверх как можно выше с каждым отталкиванием) в разножке со сменой положения ног – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

6. «Челнок» (бег туда и обратно без остановки) – 2-3 серии по 4-5 х 20 метров, быстро, но свободно.

7. Наклоны с гирей (16 кг) вперед – 3-4 серии по 8-10 наклонов.

8. Интервальный бег 1-2 серии по 3-4 х 60-80 метров (интервал между пробежками – 30-40 секунд, между сериями 5-7 минут). Бежать свободно и накатисто.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног. Теплый душ или парилка (можно просто недолгое купание в бассейне).

После этой тренировки лучше сделать день отдыха.

Если в выходные намечаются соревнования, то пункты 4, 6, 7, 8 можно не выполнять.