Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Г (2 этап, специальный период № 1)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СП 1 Г означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 четвертой в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде. Лучше стартовать с партнерами. 4-6 х 40-50 метров.  

Запомнить, что при всех ускорениях, стартах и других быстрых бегах ни когда не останавливайтесь сразу (если, конечно, есть возможность), пробегайте немного по инерции и остановку проводите плавно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров добегание) – 3-4 х 60-80 метров. Ускорения выполнять свободно, при добеганиях стараться расслабиться как можно больше.

4. Толкание гири (16 кг) с места (как ядро)  – по 6-8 раз каждой рукой.

5. «Распрыжка» (подскоки вверх как можно выше с каждым отталкиванием) в разножке со сменой положения ног – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

6. «Челнок» (бег туда и обратно без остановки) – 2-3 серии по 4-5 х 20 метров, быстро, но свободно.

7. Наклоны с гирей (16 кг) вперед – 3-4 серии по 8-10 наклонов.

8. Интервальный бег 1-2 серии по 3-4 х 60-80 метров (интервал между пробежками – 30-40 секунд, между сериями 5-7 минут). Бежать свободно и накатисто.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног. Теплый душ или парилка (можно просто недолгое купание в бассейне).

После этой тренировки лучше сделать день отдыха.

Если в выходные намечаются соревнования, то пункты 4, 6, 7, 8 можно не выполнять.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru