Продолжаем тренировки
Тренировка 2Э СРП 1 А
Тренировка 2Э СРП 1 А означает тренировку
на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в
соревновательном периоде № 1 первой в недельном цикле.
Основные задачи тренировки: развитие и
поддержка уровня быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Ускорения из ходьбы, быстро (до ¾ силы), но
свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей
скорости – 2-3 раза по 50-60 метров (далее такие задания будут писаться как
4-6 х 50-60). Набирать скорость и бежать легко, а при добегании максимально
расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не
менее 2-3 минут.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо,
то 3 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине
дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.
3. Бег за лидером (догонялки или бег с гандикапом).
Один спринтер (более слабый) стартует впереди на 2-3 метра. Стартуют
одновременно по сигналу. Стартовать можно с низкого, среднего или высокого
старта, а также и в ходьбе. Более слабый, используя свое преимущество при
старте старается убежать от более сильного, более сильный спринтер,
наоборот, старается догнать более слабого. Повторить – 2-4 раза на
расстоянии 40-50 метров.
4. Многоскоки на дальность (Пятерной и десятерной с
подбега) – по 1 попытки с ноги на ногу и на каждой ноге («скачки») – всего
6 попыток.
5. Метание набивного мяча (ядра 4-5 кг) на дальность
(снизу вперед, снизу назад за голову и из-за головы) – по 3 попытки каждым
способом.
6. Бег в упряжке (тащим партнера на веревке или
амортизаторе, партнер просто слегка подпрыгивает как бы на месте) – 2-4 х
40-50 метров.
7. Повторный бег – 2-3 х 80-100 метров, легко,
накатисто до ¾ силы.
8. Заминка.
Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног