Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка А (2 этап, соревновательный период № 1)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СРП 1 А

Тренировка 2Э СРП 1 А означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 первой в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие и поддержка уровня быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из ходьбы, быстро (до ¾ силы), но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 2-3 раза по 50-60 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 50-60). Набирать скорость и бежать легко, а при добегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Бег за лидером (догонялки или бег с гандикапом). Один спринтер (более слабый) стартует впереди на 2-3 метра. Стартуют одновременно по сигналу. Стартовать можно с низкого, среднего или высокого старта, а также и в ходьбе. Более слабый, используя свое преимущество при старте старается убежать от более сильного, более сильный спринтер, наоборот, старается догнать более слабого. Повторить  – 2-4 раза на расстоянии 40-50 метров.

4. Многоскоки на дальность (Пятерной и десятерной с подбега)  – по 1 попытки с ноги на ногу и на каждой ноге («скачки») – всего 6 попыток.

5. Метание набивного мяча (ядра 4-5 кг) на дальность (снизу вперед, снизу назад за голову и из-за головы) – по 3 попытки каждым способом.

6. Бег в упряжке (тащим партнера на веревке или амортизаторе, партнер просто слегка подпрыгивает как бы на месте) – 2-4 х 40-50 метров.

7. Повторный бег – 2-3 х 80-100 метров, легко, накатисто до ¾ силы.

8. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru