Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СРП 1 В означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 третьей в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие и поддержание быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Старты за лидером. Стартуют двое, тот, кто послабее стартует впереди. Стартующий позади пытается настичь впереди стартующего, который в свою очередь пытается от него убежать. Расстояние между стартующими атлетами 2-4 метра (в зависимости от разницы в результатах между стартующими). Если результаты у стартующих примерно равны, то лучше стартовать со сменой положений, сначала один стартует лидером, затем другой. Выполнить по 4-6 х 40-60 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

2. Длина с полного разбега. 2-3 раза прыжок «в шаге», 3-5 полный прыжок в ¾ силы.

3. Повторный бег, быстро с переходом на семенящий бег (5-6 шагов) и обратно на быстрый бег – 3-4 х 50-60 метров.

4. Штанга (рывок, прыжки на двух на месте, наклоны вперед). Выполнить 3-4 похода в каждом виде по 6-10 повторений в подходе, вес штанги в 50% от максимального (примерно 25-30 % от собственного веса). Упражнения выполнять быстро и ритмично.

5. Бег прыжками, быстро – 2-3 х 30-40 метров.

6. Повторный бег быстро (примерно в ¾ силы), но свободно – 40+60+80+100+80+60 метров. Бежать как можно расслабленнее.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног.