Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Г (2 этап, соревновательный период № 1)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СРП 1 Г

Тренировка 2Э СРП 1 Г означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 четвертой в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие и поддержание уровня быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде. Лучше стартовать с партнерами. 4-6 х 40-50 метров.  

Запомнить, что при всех ускорениях, стартах и других быстрых бегах ни когда не останавливайтесь сразу (если, конечно, есть возможность), пробегайте немного по инерции и остановку проводите плавно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров добегание) – 3-4 х 40-50 метров. Ускорения выполнять свободно, при добеганиях стараться расслабиться как можно больше.

Школа спринта, тренировки

4. Метание гири (16 кг) с места вперед и назад за голову  – по 6-8 раз каждым способом.

5. Прыжки в глубину (с козла, с коня, со шведской стенки с 3-4 ступеньки) с приземлением на две ноги и одну ногу с последующим быстрым отталкиванием вперед вверх – по 6-10 раз каждым способом приземления.

6. Ускорения в ¾ силы с «добеганием» (быстрый бег по инерции) на последних 20 метрах 3-4 х 60-80 метров.

7. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног.

После этой тренировки лучше, если получится  день отдыха до соревнований. Если такой возможности нет, то весь тренировочный объем сократите в 2 раза. То есть от всех указанных в плане повторениях во всех пунктах выполняете только половину.

В этот период в выходные дни (суббота, воскресенье) старайтесь участвовать в соревнованиях (можно в любых видах легкой атлетики, кроме марафона и бега на длинные дистанции). Если нет соревнований, то в один из выходных дней организуйте разные прикидочные состязания (внутри своей группы) на тренировках или выполняйте контрольную (тестовую) тренировку (о ней писалось отдельно). Важно чтобы в этом периоде, хотя бы раз в неделю один тренировочный день (соревнование – это тоже тренировка, причем наилучшая) носил состязательный характер.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru