Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера Б1 ПП3 2Э

Тренировка спринтера Б1 ПП3 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжок в длину в «шаге» с 10-12 шагов с активным набеганием на последних 2-3 шагах – 5-8 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 5 раз, а если очень хорошо, то 8 раз. Корректировки по количеству повторений, а далее и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Полный прыжок в длину с 10-12 шагов с активным набеганием на последних 2-3 шагах – 5-8 раз.

4. Семенящий бег до максимальной частоты шагов с переходом в обычный быстрый бег. Выполнять свободно и максимально расслаблено – 3-5 х 40-50 метров.

5. Ускоренная ходьба с партнером на плечах (примерно равного веса) – 2-4 х 25-30 метров. Далее пауза (отдых) 10 минут.

6. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с подбега (5-6 беговых шагов) – по 2-3 х 25-30 метров на каждой ноге, быстро.

7. Прыжки через скакалку на одной ноге с активной стопой – по 1-2 х 20-30 подскоков.

8. Повторный бег, легко с набеганием на финише, в пол силы – 3-3 х 50-60 метров, плюс 2-3 х 70-80 метров, плюс 2-3 х 50-60 метров. Набирать скорость и бежать свободно,  расслабленно, в максимально удобном режиме.

9. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения.