Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Б1 (2 этап, подготовительный период № 3)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера Б1 ПП3 2Э

Тренировка спринтера Б1 ПП3 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжок в длину в «шаге» с 10-12 шагов с активным набеганием на последних 2-3 шагах – 5-8 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 5 раз, а если очень хорошо, то 8 раз. Корректировки по количеству повторений, а далее и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Полный прыжок в длину с 10-12 шагов с активным набеганием на последних 2-3 шагах – 5-8 раз.

4. Семенящий бег до максимальной частоты шагов с переходом в обычный быстрый бег. Выполнять свободно и максимально расслаблено – 3-5 х 40-50 метров.

5. Ускоренная ходьба с партнером на плечах (примерно равного веса) – 2-4 х 25-30 метров. Далее пауза (отдых) 10 минут.

6. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с подбега (5-6 беговых шагов) – по 2-3 х 25-30 метров на каждой ноге, быстро.

7. Прыжки через скакалку на одной ноге с активной стопой – по 1-2 х 20-30 подскоков.

8. Повторный бег, легко с набеганием на финише, в пол силы – 3-3 х 50-60 метров, плюс 2-3 х 70-80 метров, плюс 2-3 х 50-60 метров. Набирать скорость и бежать свободно,  расслабленно, в максимально удобном режиме.

9. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru