Продолжаем тренировки
Тренировка спринтера Б2 ПП3 2Э
Тренировка спринтера Б2 ПП3 2Э
означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в подготовительном
периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в
подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям
месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д.
неделя).
Основные задачи тренировки: развитие
быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной
выносливости.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в
отдельной статье).
2. Барьерный бег. «Атака» барьера с подбега – 2-4 х 3-4
барьера.
3. Барьерный бег в 5 шагов между барьерами, быстро,
ритмично. Расстояние между барьерами произвольное (11-13 метров) – 3-5 х 3-4
барьера.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза через 3 барьера, а если очень
хорошо, то 5 раз через 4 барьера. Корректировки по количеству повторений,
барьеров, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим
причинам.
4. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров бег по
инерции) – 3-5 х 40-60 метров.
5. Бег с партнером на плечах (или на спине), вес
партнера примерно равный – 2-3 х 20-30 метров.
6. Быстрые «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с подбега –
2-4 х 30-40 метров.
7. Подскоки на двух ногах через скакалку с активной
стопой, то есть стараться отталкиваться только стопой (коленный и
тазобедерный сустав служат лишь амортизаторами) – 2-3 серии по 30-50
подскоков.
8. Повторный бег, легко, но быстро с набеганием до ¾
силы на последних 10-15 метрах – 4-6 х 50-60 метров.
10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения,
можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).