Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Б2 (2 этап, подготовительный период № 3)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера Б2 ПП3 2Э

Тренировка спринтера Б2 ПП3 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Барьерный бег. «Атака» барьера с подбега – 2-4 х 3-4 барьера.

3. Барьерный бег в 5 шагов между барьерами, быстро, ритмично. Расстояние между барьерами произвольное (11-13 метров) – 3-5 х 3-4 барьера.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза через 3 барьера, а если очень хорошо, то 5 раз через 4 барьера. Корректировки по количеству повторений, барьеров, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

4. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров бег по инерции) – 3-5 х 40-60 метров.

5. Бег с партнером на плечах (или на спине), вес партнера примерно равный – 2-3 х 20-30 метров.

6. Быстрые «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с подбега – 2-4 х 30-40 метров.

7. Подскоки на двух ногах через скакалку с активной стопой, то есть стараться отталкиваться только стопой (коленный и тазобедерный сустав служат лишь амортизаторами) – 2-3 серии по 30-50 подскоков.

8. Повторный бег, легко, но быстро с набеганием до ¾ силы на последних 10-15 метрах – 4-6 х 50-60 метров.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru