Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера В1 ПП3 2Э

Тренировка спринтера В1 ПП3 2Э означает третью тренировку в недельном цикле вариант № 1 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки (в парке или в лесу с горкой, если снег, то лучше в шиповках):

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

При выполнении беговых упражнений и бега тормозить плавно и постепенно.

2. Ускорения с горы (желательный угол наклона горы 3-10 градусов), быстро, но свободно – 3-5 х 40-50 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Старты с горы, стартуя без команды с одной руки – 4-6 х 30-40 метров.

4. Бег прыжками с горы – 2-4 х 30-40 метров.

5. «Шаги» (прыжки с ноги на ногу) с горы – 3-5 х 30-40 метров.

6. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с горы – по 2-3 х 30-40 метров на каждой ноге.

7. Метание ядра (3-4 кг) снизу вперед – 5-6 раз.

8. Метание ядра (3-4 кг) назад за голову – 5-6 раз.

9. Метание ядра (3-4 кг) из-за головы вперед вверх – 5-6 раз.

10. Переменный бег, быстро, но легко с горы, обратно в гору медленно, не торопясь (4-5 х 60-80 метров быстро + 4-5 х 100-120 медленно).

11. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения. Самомассаж, теплый душ или легкая баня.