Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера В2 ПП3 2Э

Тренировка спринтера В2 ПП3 2Э означает третью тренировку в недельном цикле вариант № 2 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки (в парке или в лесу с горкой, если снег, то лучше в шиповках):

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения в гору (желательный угол наклона горы 5-10 градусов), быстро, но свободно – 3-5 х 30-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Старты в гору, стартуя без команды с одной руки – 4-6 х 20-30 метров.

4. Бег на прямых ногах в гору с активной стопой, стараясь в каждом шаге продвинуться вперед как можно больше – 2-4 х 20-30 метров.

5. Пятерной («шаги») в гору – 4-6 раз.

6. Пятерные («скачки», прыжки на одной ноге) в гору – по 2-3 раза на каждой ноге.

7. Метание ядра (3-4 кг) снизу вперед – 5-6 раз.

8. Метание ядра (3-4 кг) назад за голову – 5-6 раз.

9. Метание ядра (3-4 кг) из-за головы вперед вверх – 5-6 раз.

10. Переменный бег, быстро, но легко в гору, обратно с горы медленно, не торопясь (4-5 х 50-60 метров быстро + 4-5 х 80-100 медленно).

11. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения. Самомассаж, теплый душ или легкая баня.