Легкая атлетика

     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера Г2 ПП3 2Э

     Тренировка спринтера Г2 ПП3 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде – 4-6 х 20-30 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Ускорения с набеганием на финише (последние 10 метров), легко, накатисто – 4-6 х 40-50 метров.

4. «Распрыжка» на одной ноге (подскоки вверх на месте, стараясь с каждым отталкиванием выпрыгнуть как можно выше) – по 2-3 х 10-12 прыжков на каждой ноге.

5. Сидя на скамейке, держась сзади руками за гимнастическую стенку, наклониться назад к стенке. В этом положении поднять одну ногу, и далее начать быструю смену положения ног (встречные махи ногами, можно не прямыми) до максимальной частоты движений – 2-3 подхода по 10-12 секунд.

6. Метание набивного мяча (3-4 кг) из-за головы из положения, лежа на спине с одновременным поднятием туловища (стопы может придерживать партнер или какой-нибудь груз) – 10-15 бросков. Это упражнение лучше выполнять в парах. Если нет пары, то просто имитация броска без выпускания мяча из рук.

7. Интервальный бег 3-4 серии по 4-5 х 30-40 метров, свободно, чуть выше ½ силы. Отдых между пробежками 20-30 секунд, между сериями 2-3 минуты.

8. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения. Самомассаж, теплый душ или легкая баня.