Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Б (2 этап, специальный период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера Б ПС2 2Э

Тренировка спринтера Б ПС2 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки (за, манеж):

1. Круговая разминка (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Старты с колодок с поясом (2-4 кг) – 4-6 стартов по 30-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 старта по 30 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 стартов по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Семенящий бег с поясом (2-4 кг) до максимальной частоты шагов с переходом в быстрый бег – 4-6 х 30-40 метров. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

4. Бег с высоким подниманием бедра с поясом (2-4 кг) до максимальной частоты шагов с переходом в быстрый бег -  4-6 х 30-40 метров. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

5. Метание набивного мяча (3-4 кг) снизу вперед на дальность – 8-12 раз.

6. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с поясом (2-4 кг) с подбега быстро – по 2-3 раза на каждой ноге х 25-30 метров.

7. Бег с поясом (2-4 кг) быстро (2/3 силы), но свободно – 4-6 х 50-60 метров. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

8. Метание набивного мяча (3-4 кг) назад за голову на дальность – 8-12 раз.

9. Повторный бег с поясом (2-4 кг), легко в пол силы – 2-3 х 100-120 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru