Продолжаем тренировки
Тренировка спринтера Б ПС2 2Э
Тренировка спринтера Б ПС2 2Э
означает вторую тренировку в недельном цикле в специальном (предсоревновательном)
периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке
спринтера).
Основные задачи тренировки: развитие
быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.
Содержание тренировки (за, манеж):
1. Круговая разминка (ее содержание смотрите в
отдельной статье).
2. Старты с колодок с поясом (2-4 кг) – 4-6 стартов по
30-40 метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 старта по 30 метров, а если очень
хорошо, то выполняете 6 стартов по 40 метров. Корректировки по количеству
повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим
причинам.
3. Семенящий бег с поясом (2-4 кг) до максимальной
частоты шагов с переходом в быстрый бег – 4-6 х 30-40 метров. Следить за
тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.
4. Бег с высоким подниманием бедра с поясом (2-4 кг) до
максимальной частоты шагов с переходом в быстрый бег - 4-6 х 30-40 метров.
Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.
5. Метание набивного мяча (3-4 кг) снизу вперед на
дальность – 8-12 раз.
6. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с поясом (2-4 кг) с
подбега быстро – по 2-3 раза на каждой ноге х 25-30 метров.
7. Бег с поясом (2-4 кг) быстро (2/3 силы), но свободно
– 4-6 х 50-60 метров. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.
8. Метание набивного мяча (3-4 кг) назад за голову на
дальность – 8-12 раз.
9. Повторный бег с поясом (2-4 кг), легко в пол силы –
2-3 х 100-120 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в
максимально удобном режиме. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на
косточках.
10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения,
можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).