Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка В (2 этап, специальный период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера В ПС2 2Э

Тренировка спринтера В ПС2 2Э означает третью тренировку в недельном цикле в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки (лес, парк с горкой 3-10 градусов уклона):

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Ускорения с горы, быстро, но свободно – 3-5 стартов по 50-60 метров, можно с выбеганием на горизонтальную поверхность.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 ускорения по 50 метров, а если очень хорошо, то выполняете 5 ускорений по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Старты с одной руки с горы, быстро, но, не напрягаясь – 4-6 х 30-40 метров..

4. Бег прыжками с горы, ускоренно, но легко – 2-3 х 30-40 метров.

5. «Кенгуру» (быстрые прыжки на двух ногах, не приседая полностью) с горы – 2-3 х 30-40 метров .

6. Десятерные «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с горы на дальность – 3-4 раза.

7. Метание набивного мяча (ядра, камня) разными способами – 8-12 раз.

8. Бег на прямых ногах с активной стопой в гору, быстро – 2-3 х 25-30 метров.

9. Повторный бег в гору, легко с набеганием на последних 10 метрах – 2-3 х 60-80 метров. Бежать свободно в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru