Легкая атлетика

     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера Г1 ПС2 2Э

     Тренировка спринтера Г1 ПС2 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле Вариант № 1 в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант № 1 выполняется по нечетным неделям всего специального периода, то есть в 1-ю, 3-ю, 5-ю и т.д. неделю этого периода.

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки (манеж, зал):

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Старты с колодок под команду в ¾ силы – 4-6 х 30-40 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 старта по 30 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 стартов по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Ускорения в ¾ силы с набеганием на финише – 2-4 х 60-80 метров.

4. Барьерный бег в 5 шагов (расстояние произвольное удобное для быстрого бега между барьерами) – 3-5 раз по 4-5 барьеров.

5. Прыжки через барьеры на двух ногах (высота барьеров 84-91 см, расстояние между барьерами 80-100 см) – 3-4 раза по 5-6 барьеров.

6. «Челнок» (бег туда и обратно без остановки) 2-4 серии по 4-6 ускорений по 20-25 метров, быстро, но свободно. Отдых между сериями – 5-7 минут.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения (расслабленные махи, легкие свободные наклоны с глубокими выдохами). Самомассаж.