Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Г1 (2 этап, специальный период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера Г1 ПС2 2Э

     Тренировка спринтера Г1 ПС2 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле Вариант № 1 в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант № 1 выполняется по нечетным неделям всего специального периода, то есть в 1-ю, 3-ю, 5-ю и т.д. неделю этого периода.

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки (манеж, зал):

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Старты с колодок под команду в ¾ силы – 4-6 х 30-40 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 старта по 30 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 стартов по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Ускорения в ¾ силы с набеганием на финише – 2-4 х 60-80 метров.

4. Барьерный бег в 5 шагов (расстояние произвольное удобное для быстрого бега между барьерами) – 3-5 раз по 4-5 барьеров.

5. Прыжки через барьеры на двух ногах (высота барьеров 84-91 см, расстояние между барьерами 80-100 см) – 3-4 раза по 5-6 барьеров.

6. «Челнок» (бег туда и обратно без остановки) 2-4 серии по 4-6 ускорений по 20-25 метров, быстро, но свободно. Отдых между сериями – 5-7 минут.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения (расслабленные махи, легкие свободные наклоны с глубокими выдохами). Самомассаж.  

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru