Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера Г2 ПС2 2Э

Тренировка спринтера Г2 ПС2 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле Вариант № 2 в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант № 2 выполняется по четным неделям всего специального периода, то есть во 2-ю, 4-ю, 5-ю и т.д. неделю этого периода.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты и скоростной выносливости.

Содержание тренировки (манеж, зал):

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Старты с колодок под команду в ¾ силы – 4-6 х 30-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 старта по 30 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 стартов по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Ускорения в ¾ силы с набеганием на финише – 2-4 х 60-80 метров.

4. Прыжки в длину с 12-14 шагов разбега 4-6 раз.

5. Выталкивание вверх вперед на каждый 3-й и 5-й шаг по 1-2 раза х 30-40 метров каждым способом.

6. Интервальный бег 2-3 серии по 3-4 х 60-80 метров через 20-30 секунд отдыха. Бежать легко, но накатисто. Отдых между сериями – 5-7 минут.

7. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения (расслабленные махи, легкие свободные наклоны с глубокими выдохами). Самомассаж.