Продолжаем тренировки
Соревновательный период достаточно длительный
(июнь-август),
поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно,
разумеется, и больше. Кроме этого надо еще выделять первую тренировку после
соревнования, предназначенную для снятия эмоциональной нагрузки и активного
отдыха, и, последнюю тренировку перед соревнованием.
Тренировка спринтера А1 СРП2 2Э
Тренировка спринтера А1 СРП2 2Э
означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в соревновательном
периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в
подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется после соревнования,
поэтому он прост.
Основные задачи тренировки: снятие
эмоциональной нагрузки, активный отдых, направленный на сохранение
скоростной подготовленности.
Содержание тренировки (стадион, парк,
полянка в лесу):
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите в
предыдущей статье).
2. Игра в футбол (баскетбол, ручной мяч или иную
подвижную игру по ситуации и настроению) – 60-90 минут.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то играете 60 минут, а если очень хорошо, то играете 90
минут. Корректировки по времени, количеству повторений, подходам, длине
дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.
3. Повторный бег, легко, но достаточно быстро – 3-5 х
60-80 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально
удобном положении.
10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения.