Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше. Кроме этого надо еще выделять первую тренировку после соревнования, предназначенную для снятия эмоциональной нагрузки и активного отдыха, и, последнюю тренировку перед соревнованием. 

Тренировка спринтера А2 СРП2 2Э

Тренировка спринтера А2 СРП2 2Э означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется в том случае, если накануне не было соревнований.

Основные задачи тренировки: развитие силы и поддержание уровня быстроты и скоростной выносливости.

Содержание тренировки (стадион и зал):

1. Силовая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Старты из медленного бега с добеганием, быстро, но свободно, скорость стараемся набирать плавно – 3-5 х 40-50 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 старта по 40 метров, а если очень хорошо, то выполняете 5 стартов по 50 метров. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Рывок штанги с виса (70-75% от собственного веса) – 3-4 подхода по 3-5 подъемов.

4. Прыжки со штангой «в разножке» (одна нога впереди другой на 30-50 см) со сменой положения ног  (70-75% от собственного веса) – 3-4 подхода по 10-12 прыжков.

5. Приседания со штангой на двух ногах (95-100% от собственного веса) – 3-4 подхода по 4-6 приседаний.

6. Ускорения, легко, но достаточно быстро – 2-4 х 50-60 метров. Бежать свободно в максимально удобном положении.

7. «Шаги» (прыжки с ноги на ногу) с небольшого подбега, быстро – 2-3 х 40-50 метров.

8. Заминка. Медленный бег 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.