Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

Тренировка спринтера Б1 СРП2 2Э

Тренировка спринтера Б1 СРП2 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям на протяжении всего соревновательного периода (по своему желанию Вы можете ее видоизменить, но желательно не ломая самой структуры тренировки).

Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты,  скоростной выносливости и уровеня технической подготовленности.

Содержание тренировки (стадион):

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Прыжки в длину в «шаге» с 12-14 беговых шагов с ритмичным активным набеганием на последних шагах (2-3 шага до планки) – 2-4 раза. То же самое с полного разбега – 2-4 раза.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 прыжка, а если очень хорошо, то выполняете 4 прыжка. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Длина полный прыжок с 12-14 шагов разбега с ритмичным активным набеганием на последних шагах (2-3 шага до планки) – 3-5 раз. То же самое с полного разбега – 3-5 раза.

4. Ускорения с поясом (2-4 кг), быстро, но свободно – 4-6 х 50-60 метров.

5. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) снизу вперед на дальность – 6-8 раз.

6. Разовый бег, легко, по возможности равномерно «накатиком», с набеганием на последних 20-30 метрах – 400-600 метров.

7. Заминка. Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.