Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

Тренировка спринтера Б2 СРП2 2Э

Тренировка спринтера Б2 СРП2 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделя (2-я, 4-я, 6-я и т.д.) в течении всего соревновательного периода, хотя как указывалось выше, Вы можете ее изменить на свой вариант.

Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты, скоростной выносливости и достигнутого уровня технической подготовленности.

Содержание тренировки (стадион):

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Барьеры, «атака барьера» из легкого бега 2-3 раза х 3-4 барьера (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета).

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза  по 3 барьера, а если очень хорошо, то выполняете 3 раза по 4 барьера. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Бег с барьерами в 5 шагов между барьерами (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета). Бежать быстро т ритмично – 3-5 раз по 3-4 барьера.

4. Бег с барьерами в 7 шагов между барьерами (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета). Бежать быстро т ритмично – 3-5 раз по 3-4 барьера.

5. Ускорения с манжетами на ногах на нижней части голени у стопы (вес 200-300 грамм) 4-5 х 50-60 метров..

6. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) назад за голову на дальность – 6-8 раз.

7. Разовый бег 400-600 метров, легко, свободно (50 метров быстро + 50 метров добегание накатисто + и т.д.)

8. Заминка. Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.