Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

Тренировка спринтера В1 СРП2 2Э

Тренировка спринтера В1 СРП2 2Э означает третью тренировку в недельном цикле вариант № 1 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделя (1-я, 3-я, 5-я и т.д.) в течении всего соревновательного периода, хотя как указывалось выше, Вы можете ее изменить на свой вариант или заменить лишь некоторые упражнения.

Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты, взрывной силы, скоростной выносливости и достигнутого уровня технической подготовленности.

Содержание тренировки (стадион):

1. Специальная разминка (ее содержание смотрите в более ранней статье).

2. Старты с колодок за лидером (расстояние между убегающим и догоняющим при старте устанавливается в зависимости от различия в уровне подготовленности атлетов) – 4-6 раз по 50-60 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза  по 50 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 раз по 60 метров. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Старты, легко, самостоятельно на технику выбегания – 2-3 х 40-50 метров..

4. Быстрый бег с переходом на семенящий бег (7-10 метров) и снова переход на обычный быстрый бег – 4-6 х 40-50 метров.

5. Тройной, пятерной и десятерной с места на дальность – по 3-4 попытки каждым видом.

6. Повторный бег, легко, но быстро – 4-6 х 80-100 метров.

7. Заминка. Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения 5-10 минут.