Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

Тренировка спринтера В2 СРП2 2Э

Тренировка спринтера В2 СРП2 2Э означает третью тренировку в недельном цикле вариант № 2 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям (2-я, 4-я, 6-я и т.д.) в течение всего соревновательного периода, хотя как указывалось выше, Вы можете ее изменить на свой вариант или заменить лишь некоторые упражнения.

Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты, взрывной силы, скоростной выносливости и достигнутого уровня технической подготовленности.

Содержание тренировки (стадион):

1. Специальная разминка (ее содержание смотрите в более ранней статье).

2. Ускорения за лидером (расстояние между убегающим и догоняющим при начале бега устанавливается в зависимости от разницы в уровне подготовленности атлетов) – 4-6 раз по 50-60 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза  по 50 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 раз по 60 метров. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Старты, легко, самостоятельно на технику выбегания – 2-3 х 40-50 метров.

4. Рваный бег быстро, но свободно (ускорение 5-7 метров + бег по инерции 5-7 метров + и т.д.)  – 4-6 х 40-50 метров.

5. Тройной, пятерной и десятерной на одной ноге («скачки») с места на дальность – по 2-3 попытки каждым видом.

6. Повторный бег, легко, но быстро – 2-4 х 120-150 метров.

7. Заминка. Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения 5-10 минут.