Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Г1 (2 этап, соревновательного период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

Тренировка спринтера Г1 СРП2 2Э

Тренировка спринтера Г1 СРП2 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям (1-я, 3-я, 5-я и т.д.) в течение всего соревновательного периода, хотя как указывалось выше, Вы можете ее изменить на свой вариант или заменить лишь некоторые упражнения.

Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты, взрывной силы, скоростной выносливости и достигнутого уровня технической подготовленности.

Школа спринта, тренировки

Содержание тренировки (стадион):

1. Специальная разминка (ее содержание смотрите в более ранней статье).

2. Старты с колодок по команде, быстро – 4-6 раз по 40-50 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза  по 40 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 раз по 50 метров. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) из-за головы вперед на дальность – 6-8 раз.

4. Прыжки («в глубину») с любой возвышенности (высотой 50-80 см) с приземлением на две ноги и на одну ногу с последующим быстрым отскоком вверх вперед – по 5-7 прыжков каждым вариантом (с приземлением на две ноги, на правую ногу и на левую ногу).

5. Бег на прямых ногах с активной стопой, быстро – 2-3 раза по 30-40 метров.

6. Повторный бег, легко, но быстро – 40 метров + 60 + 80 + 100 + 2 х 60 метров.

7. Заминка. Медленный бег, желательно на активном носочке 3-5 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения 5-10 минут. Самомассаж.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru