Продолжаем тренировки
Соревновательный период достаточно длительный
(июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта
тренировок, но можно, разумеется, и больше.
Тренировка спринтера Г1 СРП2 2Э
Тренировка спринтера Г1 СРП2 2Э
означает четвертую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в
соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной
специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по
нечетным неделям (1-я, 3-я, 5-я и т.д.) в течение всего соревновательного
периода, хотя как указывалось выше, Вы можете ее изменить на свой вариант
или заменить лишь некоторые упражнения.
Основные задачи тренировки: поддержание
уровня быстроты, взрывной силы, скоростной выносливости и достигнутого
уровня технической подготовленности.
Содержание тренировки (стадион):
1. Специальная разминка (ее содержание смотрите в более
ранней статье).
2. Старты с колодок по команде, быстро – 4-6 раз по
40-50 метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень
хорошо, то выполняете 6 раз по 50 метров. Изменения в объемы тренировки по
количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно
вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех
или иных условий.
3. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) из-за
головы вперед на дальность – 6-8 раз.
4. Прыжки («в глубину») с любой возвышенности (высотой
50-80 см) с приземлением на две ноги и на одну ногу с последующим быстрым
отскоком вверх вперед – по 5-7 прыжков каждым вариантом (с приземлением на
две ноги, на правую ногу и на левую ногу).
5. Бег на прямых ногах с активной стопой, быстро – 2-3
раза по 30-40 метров.
6. Повторный бег, легко, но быстро – 40 метров + 60 +
80 + 100 + 2 х 60 метров.
7. Заминка. Медленный бег, желательно на активном
носочке 3-5 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения 5-10 минут.
Самомассаж.