Углубленная специализация спринтера
Понятие спринтер достаточно емкое. К
спринтерам относят как бегунов, выступающих в гладком беге на дистанциях от
50 метров до 400, так и барьеристов, бегающих дистанции в том же диапазоне.
Пройдя школу спринта Вы вполне еще можете переквалифицироваться из чистого
спринтера в барьериста или прыгуна в длину или тройным, хотя, конечно,
возможны и другие варианты.
Но сегодня мы поговорим о чистом (гладком)
спринте, то есть о тех, кто решил посвятить себя гладкому бегу от 50 до 400
метров.
При углубленной специализации, вряд ли кто-нибудь
из спортсменов сможет охватить участие в соревнованиях на всех этих
дистанциях, и тем более показывать высокие результаты. Поэтому весь гладкий
спринт подразделяется на короткий спринт, средний спринт и спринт длинный.
Каждый из этих видов спринта имеет свои особенности, как в участие в
соревнованиях, так и в тренировках.
Короткий спринт – это бег,
охватывающий дистанции от 50 до 100 метров. Эти дистанции предпочитают
бегать спринтера обладающие взрывным характером, быстрой реакцией, умением
быстро набирать максимальную скорость и так далее. Поэтому в их подготовке
надо больше внимания уделять стартам, быстрым коротким ускорениям, развитию
взрывной силы и быстроты, и лишь, немного времени отдавать развитию
скоростной выносливости.
Средний спринт – это бег на дистанции от
100 до 200 метров. Таких спринтеров еще называют классическими. Умение в
равной степени бегать и 100 и 200 метров требует от спортсмена очень четкого
сочетания в развитии быстроты и скоростной выносливости. Так как, если Вы
будете слишком много внимания уделять скоростной выносливости, то можете
потерять скорость, а, если, наоборот, то Вас не «хватит» до конца
200-метровки.
Для спринтеров этой категории можно посоветовать делать
примерно все тоже, что и для спринтеров первой группы, но непременно не
забывать 1-2 тренировки в неделю посвящать скоростной выносливости, то есть
пробегать отрезки от 120 до 200 метров в повторном режиме.
Длинный спринт – это дистанции от 200 до
400 метров. Длинный спринт требует от спортсменов уже весьма хорошей
подготовки в скоростной выносливости, на одной скорости здесь далеко не
убежишь. Поэтому характерной чертой в подготовке этой группы спринтеров
является многократные пробегания достаточно длинных отрезков, от 120 до 400
метров. Этим спринтерам также можно рекомендовать и разовые пробегания на
хорошей скорости отрезков от 300 до 800 метров. Эта группа спринтеров уже не
так много времени уделяет развитию и поддержанию быстроты и взрывной силе,
хотя про эти качества и им не стоит забывать. Без хорошей скорости на одной
выносливости и 400 хорошо не пробежишь.
Имея определенные результаты на разных дистанциях
и вполне определенные склонности после завершения Школы спринта и с учетом
написанного, Вы должны достаточно четко определиться в своем выборе, что Вам
интересней и лучше бегать, ибо весь спринт не стоит охватывать, такую ношу
еще ни кто не таскал.
