Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Об использовании беговых упражнений

Автор - Гусев К.Б.

Об использовании беговых упражнений.

Побывал я намедни несколько раз в Ярославском легкоатлетическом манеже, понаблюдал за тренировками, побывал на соревнованиях, и загрустил. Ощущение такое, что чем дольше тренируются наши бегуны (в спринте), тем менее правильно они бегают. А именно у подавляющего большинства бегунов на короткие дистанции «высокая» посадка, и разумеется, не очень хороший прогресс в спринте. Казалось бы, их бег становиться все более академичным, но не быстрым.  Похоже, наблюдается явный перебор с неправильным использованием беговых упражнений.    

Еще в 1961 году в журнале «Легкая атлетика» № 3 В.Горожанин поднял вопрос о пересмотре системы беговых упражнений, таких как бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, «колесо» и другие. В итоге обсуждения статьи В.Горожанина большинство специалистов пришло к тому, что весь набор этих беговых упражнений ни как не является упражнениями для улучшения техники бега, они лишь способствуют развитию определенных групп мышц и специфическому укреплению опорно-двигательного аппарата. А некоторые из этих беговых упражнений даже вредят техники бега, приучая атлета при беге держать ОЦТ (общий центр тяжести) излишне высоко. В результате чего бегун и при беге невольно начинает держаться «высоко», что приводит к «зависанию над дорожкой» и, разумеется, приводит к потере скорости.

Стоит сразу заметить, что иностранные спринтера практически не используют так широко используемые у нас беговые упражнения, и как ни странно, бегают при этом быстрее.

Школа спринта, тренировки

Увы, избитая система беговых упражнений настолько крепко вросла в тренировочный процесс наших легкоатлетов, что и поныне регулярно и довольно объемно применяется в подготовке наших спортсменов от мала до велика. Крепка российская привычка…

Еще в 1961 году обсуждение об использовании беговых упражнений закончилось тем, что были сделаны такие выводы:

1. Беговые упражнения нужны как средство развития физических качеств;

2. Беговые упражнения можно использовать как разминочные упражнения, но в малых дозах, особенно такие как «колесо» и бег с высоким подниманием бедра (можно вообще исключить);

3. Наиболее приемлемые из них: упражнения на развитие быстроты (например, семенящий бег), развитие быстрой силы (например, бег прыжками, но низкими);

4. Использование беговых упражнений в различных комбинациях для развития быстроты и координации движений, свободы движений и т.д.

5. Индивидуальный подход к их использованию. Например, бег с высоким подниманием бедра может использоваться для тех, у кого при беге бедро совсем не поднимается.

6. Обучение бегу и тем более технике бега должно начинаться с самого бега, а не с беговых упражнений. Надо всегда помнить, что человек бегает красиво (технично) или коряво не от того, насколько его «учили технике бега», а от строения его тела и развитости тех или иных групп мышц. Разумеется, речь идет о быстром, а не показном беге.

7. Каждый тренер, каждый спортсмен должен правильно, разумно применять имеющиеся беговые упражнения и придумывать свои в зависимости от особенностей бега спортсмена и поставленных задач, и избегать «ненужных» и особенно «вредных» для спринта упражнений, в том числе и в разминке.

Удачного Вам совершенствования в спринте!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru