Легкая атлетика

Принципы тренировки

Повторность. Принцип повторности означает, что для достижения лучших физических и физиологических изменений в организме (увеличение силы, быстроты, выносливости и так далее) необходима неоднократная нагрузка на определенные группы мышц и организм в целом. Это касается как исполнения отдельных упражнений, так и повторности самих тренировок.

Регулярность (относительная). Принцип регулярности означает, что занятия физической культурой и спортом необходимо проводить регулярно, только в этом случае можно рассчитывать на улучшение результатов и общее состояние организма. Относительность в этом принципе напоминает лишь о том, что периодически в процесс занятий необходимо включать восстановительные паузы, связанные с окончанием сезона, травмами и болезнями, психологической усталостью и тому подобное. 

Режимность. Этот принцип говорит нам, что при активных занятиях физическими упражнениями необходимо соблюдать определенный режим, режим сна и отдыха, питания и других факторов. Разумеется, мы говорим об этом, если Вы жаждите добиться определенных успехов.

Увеличение нагрузок. Данный принцип указывает нам, что для достижения хороших результатов требуется постепенное увеличение нагрузок: по объему выполняемой работы, по времени, интенсивности выполнения упражнений, снижению пауз отдыха и так далее.

Вариативность. Принцип вариативности напоминает нам о том, что при составлении планов тренировок, особенно в затяжные подготовительные периоды, для исключения привыкания нашего организма к определенной работе, что ведет к торможению в развитии, необходимо в тренировки включать не совсем одинаковые упражнения, а с небольшими элементами различий. Например, при выполнении большого объема работы на развитие скорости при выполнении, скажем 10 раз по 50 метров, в каждое второе ускорение внесите маленькое изменение (бег в шиповках, бег без шиповок, одна нога в шиповке, другая в кроссовке и так далее). Тогда Вы сохраните, и объем скоростной работы и противостоите скоростной стабилизации.

Стрессовость. Этот принцип необходим уже только для спортсменов высокого класса. Его суть состоит в том, что одна, две и три тренировки подряд выполняются либо до максимально объема, либо на максимальной интенсивности с целью преодоления определенного застойного барьера, который как правило, появляется после долгих лет занятий или однообразных тренировках. Стрессовые тренировки применяются изредка.

Разнообразность.Сей принцип говорит сам за себя. На тренировках, особенно долгого подготовительного периода при развитии тех или иных физических качеств, особенно быстроты и взрывной силы, необходимо использовать как можно больше разнообразных упражнений. Это, во-первых, необходимо для противостояния привыканию к определенным нагрузкам, а, во-вторых, благотворно влияет на психологическое состояние спортсмена.

Разносторонность. Данный принцип напоминает нам о том, чтобы мы развивались как можно гармоничнее, разностороннее. Несмотря на то, что Вы будете определенным узким специалистом в каком-то виде, Вы должны хоть немного уметь делать и что-то другое. Кроме того, принцип разносторонности, особенно на начальном этапе подготовки закладывает общую хорошую базу для любого вида легкой атлетики (а равно и для  любого вида спорта вообще и для жизни). Как минимум Вы просто обретете хорошее здоровье, которое пригодится везде.

Волнообразность. Принцип волнообразности особо важен уже для спортсменов высокого уровня или тех, кто давно занимается. Этот принцип предполагает волнообразное чередование нагрузок в тренировочном процессе, как по объему, так и по интенсивности. Принцип волнообразности также снижает вероятность появления застойной стабилизации в развитии как физических качеств, так и организма в целом.

Соотносительность. Этот принцип напоминает нам о том, чтобы в тренировочном процессе мы не забывали бы о правильной соотносительности средств тренировок, объема, интенсивности и других факторов возрастному уровню атлета, его подготовленности, психологической устойчивости и другим показателям. Ни когда не стоит перегружать спортсмена, то есть заставлять его сделать больше, чем о может в данный момент. Данный принцип особенно важно соблюдать на начальном этапе подготовки, когда юный атлет по своему развитию и подготовки еще мало к чему фактически готов. Во-первых, перегрузка может привести к большим негативным физическим и физиологическим последствиям, а, во-вторых, она приведет просто к отвращению заниматься не только этим видом спорта, но и вообще ко всем физическим упражнениям.

Контроль физического и физиологического состояния. Принцип, говорящий сам за себя, и требующий постоянного его применения. Этот принцип особенно важен для тренеров, работающих с начинающими, которые самостоятельно еще не в состоянии правильно оценивать свое самочувствие. Работая с начинающими, надо вовремя в нужное время снижать нагрузки, менять упражнения или полностью останавливать тренировку для всех или отдельных занимающихся. Данный принцип не стоит забывать и бывалым атлетам, особенно тем, кто занимается самостоятельно.